|
Vad gör man vid akuta ryggsmärtor?
Ring din kiropraktor direkt. Vi har alltid akut-tider, så man inte behöver vänta länge med att få behandling. Kiropraktisk behandling reducerar smärtorna och gör dig fortare symptomfri. Dessutom minskar kiropraktisk behandling risken för återfall.
Isbehandling
Isen hjälper till med att dämpa svullnad och inflammation. Dessutom skänker behandlingen smärtlindring.
När?
Vid akuta besvär, som till exempel nack-spärr, ryggskott, en stukad fot eller liknande, är is välgörande, men is kan även lindra en gammal skada och påskynda läkningen.
Varför?
Isen hjälper kort sagt till med att dämpa svullnad och inflammation. Dessutom skänker behandlingen smärtlindring.
Hur?
Tag en påse med fryst innehåll, till exempel en påse med en våt handduk, frysta grönsaker eller isbitar.
Lägg ispåsen i en handduk, diskhandduk eller liknande (om isen kommer direkt på huden kan den förfrysa). Lägg isen på ryggen, eller något annat ställe där det gör ont, i cirka 10-15 minuter. Efter en timme utan is kan behandlingen återupptas.
Kom ihåg:
Is-behandling är endast en extra hjälp och lindring, det löser inte själva problemet. Om man har en skada är det viktigt att få en diagnos ställd och få rätt behandling så snabbt som möjligt.
Till toppen
Aktiv avlastning
I de flesta fall är det bra att röra på sig. Försök med små promenader och försiktig stretching.
Varierande kroppställning
Det är viktigt att variera belastningen av ryggen, så därför skall man t.ex. inte ligga för lång stund, utan istället växla mellan att gå, stå och ligga. Ofta skall man försöka undvika att sitta, då det nästan alltid ökar smärtan i ryggen. Undvik soffan helt.
Tillbaks på jobbet
Undersökningar visar, att man skall försöka att börja jobba så snabbt som möjligt, ev. med kortare arbetstid.
Smärtstillande medicin
Smärtlindrande medicin löser inte själva problemet, men kan vara nödvändigt en period, om man t.ex. inte kan sova på natten p.g.a smärtorna.
Till toppen
Korsett och stödförband
Korsett får endast användas i mycket korta perioder, eftersom man då inte använder sina egna muskler. I stället skall man bygga upp sin egen muskel-korsett genom stabilitetsträning. Mer information finner du under träningsavsnittet.
Vad kan man göra i förebyggande syfte?
Att utföra förebyggande träning en stund dagligen är mycket effektivt. Undersökningar visar, att så lite som 10 minuters koncentrerad ryggträning varje dag, ger ett positivt resultat och minskar risken för att få återfall. Små förändringar såsom att ta trappan istället för hissen, cykla till jobbet och ta en lång promend på kvällen är också nyttig motion i vardagen.
Styrketräning är bland den mest effektivaste träningen. Det är dock viktigt att finna en träningsform man trivs med, så att man fortsätter regelbundet.
Ring oss gärna om du har frågor kring din hälsa.
Till toppen |
|
