15 maj, 2026
Det finns något genuint tillfredsställande med att arbeta i trädgården. Händerna i jorden, doften av nyklippt gräs, känslan av att något faktiskt växer. Men för många slutar trädgårdssäsongen med en stel rygg, ömmande knän eller spända axlar. Inte för att trädgårdsarbete är farligt, utan för att vi glömmer att lyssna på kroppen när vi väl kommer igång. Med några enkla principer kan du njuta av din trädgård utan att behöva betala priset nästa dag.
Det låter kanske onödigt, men precis som inför ett träningspass mår kroppen bra av att komma igång ordentligt. Gå en kortare promenad, gör några mjuka rörelser med axlarna och sträck ut ryggen innan du börjar gräva och krattar. Musklerna arbetar säkrare och effektivare när de är varma, och risken för akuta låsningar minskar markant.
Det vanligaste misstaget i trädgården är att fastna i en och samma rörelse under lång tid. Att ogräsrensa på knä en hel timme, böja sig framåt när du krattar, eller hålla armarna uppe när du klipper häcken, varje rörelse är i sig harmlös men upprepat under lång tid belastar samma muskler och leder om och om igen.
Kroppen är byggd för rörelse och variation. Växla gärna mellan olika uppgifter under en trädgårdsdag. Ogräsrensa en stund, gå och vattna, klipp lite gräs, ta en paus. Den enkla tumregeln: byt arbetsuppgift ungefär var tjugonde minut. Det låter kanske lite, men det gör en stor skillnad för musklerna.
Ryggraden är designad för att bära oss upprätt, inte för att vara böjd framåt under långa perioder. Ändå är det precis vad vi ber den att göra när vi rensar rabatter eller planterar om blommor. Försök att arbeta med ryggen i olika positioner, så ofta det är möjligt. Knäböj istället för att böja dig framåt i midjan kan vara bra emellanåt, och ibland kom ned på knä med en kudde eller trädgårdspall under när du jobbar nära marken. En hand på knät som stöd en kort stund kan avlasta ryggen ytterligare.
Tänk också på hur du lyfter. Tunga krukor, jordsäckar och grenar ska lyftas med benen och med hjälp av bålmusklerna, inte med ryggen. Håll bördan nära kroppen och minska vridningar av ryggen samtidigt som du lyfter.
Många av oss har en tendens att jobba på tills det är klart, eller tills kroppen protesterar. I trädgården kan det vara en kostsam strategi. Lägg in medvetna pauser, inte bara när du är trött. Ta fem minuter var halvtimme för att räta på ryggen, sträcka ut nacken och röra på axlarna.
En enkel stretch som ger mycket: stå upprätt, placera händerna i korsryggen och böj dig försiktigt bakåt i några sekunder. Det motverkar den framåtböjda ställning som trädgårdsarbete annars lätt leder till. Rulla också på axlarna och vrid försiktigt på nacken med mjuka, kontrollerade rörelser.
Likt en löpare som inte springer ett maraton på årets första träningspass, gäller det att komma igång varsamt i trädgården. Vår är den tid på året då vi ser flest trädgårdsrelaterade skador. Inte för att arbetet är hårdare, utan för att kroppen inte är van vid det ännu. Korta pass till en början, sedan öka gradvis. Lyssna på signalerna kroppen ger. En viss muskeltrötthet är normal och faktiskt ett tecken på att kroppen arbetar. Men smärta, särskilt i leder, rygg eller nacke, är en signal om att sakta ned.
Ibland spelar vi inte efter reglerna, och ibland hjälper det ändå inte. Ryggvärk, nackspärr och axelbesvär efter trädgårdsarbete är vanliga och de flesta av dem är behandlingsbara. Kiropraktik och medicinsk massage är effektiva verktyg för att lösa upp spänningar, återfå rörlighet och hjälpa kroppen att läka.
Du behöver inte heller vänta tills det gör ordentligt ont. Om du märker att kroppen är extra stel eller öm efter en aktiv trädgårdsdag kan ett förebyggande besök göra stor skillnad. Det är alltid lättare att behandla en spänning i tid än att vänta tills den blivit ett riktigt problem.
Har du fått ont av trädgårdsarbetet, eller vill du förebygga framtida besvär? Boka en tid hos oss på ChiropraktikAkuten så tittar vi på det tillsammans.
Gustavsgatan 34, 3 vån (hiss)
216 11 Limhamn
BOKA TID: 040-30 17 08
Telefontid från: 07:45 mån-fre
