18 november, 2021
Får du ont i armbågen när du knyter handen eller böjer och lyfter armen? Upplever du dessutom svullnad och känner dig ibland öm? Smärta i armbågen kan bero på många olika saker, men en vanlig orsak är tennisarmbåge.
Efter en lång pandemi verkar livet äntligen återgå mer och mer till det normala. Lyfta restriktioner innebär att många kan återgå till sina vardagliga rutiner och komma tillbaka till arbetsplatsen. Men, kanske arbetar du fortfarande hemifrån eller har ett arbete som innebär över- eller felbelastning för din kropp? Utöver påfrestande sportaktiviteter kan detta vara skäl till att drabbas av olika förslitningsskador, så som tennisarmbåge.
Smärtan kan uppstå plötsligt och sätter sig oftast på utsidan av underarmen vid armbågen. Du kan även uppleva:
Oftast är tennisarmbåge ett övergående besvär men ibland kan det behövas behandling.
Det är viktigt att vara uppmärksam på hur du belastar din kropp och agera i tid. Att ägna fem minuter åt övningar varje dag kan göra stor skillnad för att förebygga (eller lindra) eventuella besvär.
Vi har valt ut några enkla övningar som du kan göra hemma. Går besvären inte över rekommenderar vi dig att söka vård, det kan du enkelt göra genom att höra av dig till oss på Chiropraktikakuten.
Övning 1: Stretcha
Det är alltid bra att börja med att mjuka upp lederna innan du sätter i gång med de lite tyngre övningarna. Denna övning gör att du kommer i kontakt med den nerv som påverkar smärta vid armbågen, men du sträcker även ut muskler och leder i bröstrygg och nacke vilket skapar förbättrad funktion i hela kroppen.
Instruktioner:
Övning 2: Sträck ut underarm
Denna övning ger en fortsatt uppmjukning med mer preciserad utsträckning av de områden som berör armbågen.
Instruktioner:
Övning 3: Knyta näve
Dålig greppstyrka är ett vanligt symptom på tennisarmbåge. Att förbättra greppstyrkan genom att bygga upp underarmens muskler kan hjälpa till att förbättra förmågan att utföra dagliga aktiviteter.
Instruktioner:
Övning 4: Handledsutsträckning
Handledsextensorerna är en grupp muskler som ansvarar för att böja handleden. Dessa små muskler som är anslutna till armbågen utsätts ofta för överansträngning, något som är särskilt vanligt under racketsporter. Följande övning förbättrar din rörlighet i handleden vilket påverkar armbågen.
Instruktioner:
Önskar du boka en tid för behandling hos oss kan du göra det här. Boka en behandling